تغذية ومكملات الحامل (تجربة شخصية)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع طٌلب مني إني أتطرق له من فترة بعيدة جداً وهو يخص احتياجات الحامل من المواد المغذية والمكملات، والحقيقة إنه سؤال جداً عام لآلاف من المتابعين والجواب أحياناً يكون صعب، لأن كل حامل مختلفة عن الحامل الأخرى، من ناحية الاحتياجات، ومن ناحية تعامل الجسم مع هذي الاحتياجات، فالمناسب لي قد ما يكون مناسب لأخرى، وكله مبني على التاريخ الصحي ومدى معرفة الحامل نفسها بجسمها وحاجتها.

وهذي نقطة حتى كثير من المتخصصين ما يفهمونها، لما تحللين وتتأكدين من الحمل تكون أول خطوة هي تروحين لطبيبة النساء والولادة وتوصف لج التالي( بدون أي فحص أو عمل تحليل) : كالسيوم مع فيتامين د، حديد، حمض الفوليك، وغالباً راح تنصح إنج تختارين أي مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن مخصص للحامل وانتهى الموضوع. وهذا اجراء روتيني يُمارس لجميع الحوامل والحجة هي أن الحامل تفقد الكالسيوم، وتحتاج الحديد لزيادة نسبة الدم، وحمض الفوليك لحماية الطفل من التشوهات والمكمل المتعدد هو لتأكيد حصول الحامل على الفيتامينات والمعادن اللازمة للمحافظة على صحتها وصحة الجنين.

ولكن فيه مشكلة كبيييرة ومهمة تغيب عن الكثير وهي هل هذي المكملات راح تكون ذات فائدة أو راح تكون عبء على جسمي؟ هل هي طبيعية وآمنة بحيث إن جسمي راح يتعرف عليها ويمتصها ويستفيد منها؟ هل انا فعلاً في حاجة لها؟

خلونا نتكلم عن كل واحد منهم على حِدى:

الكالسيوم:

هو من المعادن الهيكلية اللي تكون العظم، ولو قدرنا نشوف جزيئاته راح نلقى إنها فيها صلابة وقسوة وهذا المهم لتكوين عظام قوية ومتماسكة. مشكلتنا في هذا الزمان أن كل اكلنا مصنّع ومفصول وغير طبيعي، وحتى الأغذية اللي نعتقد إنها طبيعية مثل منتجات الألبان وهي المصدر اللي نعتمد عليه للحصول على الكالسيوم للأسف تعتبر مصادر غير طبيعية وغير مفيدة بسبب وجود الكثير من التدخلات والمعالجات وفصل المغذيات فتفقد أهم العناصر وتفتقر لأهم المغذيات ويبقى الكالسيوم متركز فيها بدون بقية المواد اللي تساعد على امتصاصه او الاستفادة منه فيعتبر كالسيوم غير حيوي (يعني الجسم ما يقدر يتعامل معه)

النقطة الثانية هي تناولنا للأطعمة المفصولة، رز أبيض، خبز أبيض، مقالي، مشروبات غازية، أطعمة مليئة بالسكريات المصنعة، هذا النظام غير سوي أبداً، وغير متوازن، ويحتوي على عناصر دون أخرى، وبالكاد يكون فقير جداً جداً بالمواد المغذية، مرة ثانية هذا كله يساهم في رفع الكالسيوم غير الحيوي.

وفوق كل هذا نجي ونتناول مكملات الكالسيوم! لترميم ما سبق، وحتى مكملات الكالسيوم ما راح تقدر تسوي شيء في هذي الفوضى، وأساساً هذي المكملات ما تعتبر حيوية، وقد ما تكون بالتركيبة المثالية اللي الجسم يقدر يتعامل معاها او يمتصها، فتزيد الأمر سوء.

شنو مصير الكالسيوم غير الحيوي لو كان الجسم ما يمتصه؟

فيه كثير خيارات لهذا الكالسيوم وكثير أماكن يتخبى فيها ولكن الأكيد إن العظم والأسنان مو أحدها لأن الجسم يفتقر الى المعادن اللي تساعد في ادخال الكالسيوم للعظام والأسنان.

مثل ما ذكرنا ان جزيئات الكالسيوم تعتبر صلبة، ممكن تتخبى بأنسجة الجسم مثل العضلات أو الجلد وتسبب خشونتها وجفافها (خشونة العضلات تسبب الشد العضلي)

ممكن تتخبى بالشعر وتسبب ظهور الشيب، ممكن بين المفاصل وتسبب خشونة واحتكاك.

ممكن بالخلايا العصبية وتسبب الغضب وسرعة الهيجان وشد الأعصاب مثل ما نقول.

وممكن يسبب الامساك وهذا شيء يعانون منه كثير من الحوامل

تراكم الكالسيوم غير الحيوي وزيادته في الجسم تسبب خلل بينه وبين بقية المعادن وأهم هذي المعادن هو المغنيسيوم.

الكالسيوم يعمل مع المغنيسيوم يد بيد ولازم يكونون متوازنين مع بعض، زيادة الكالسيوم تعني نقص المغنيسيوم، والمغنيسيوم هو المسؤول عن البسط بعكس الكالسيوم هو المسؤول عن القبض.

الحل:

في حال عرفنا إن الكالسيوم عندنا مرتفع، أنا مو مع فكرة قطع مصادر الكالسيوم والتوقف عن تناولها مثل ما ينصح البعض من المختصين، ولكني مع قطع مصادرها غير الطبيعية، قطع المكملات وقطع الأغذية السيئة اللي تسبب زيادة في الكاليسيوم غير الحيوي.

بالمقابل، للحصول على كالسيوم حيوي مفيد لازم ناخذه من مصادره الطبيعية أو من المكملات ذات التركيبة الصحيحة والقابلة للامتصاص في حال الحاجة له. بالاضافة الى زيادة مصادر المغنيسيوم الطبيعية للمغنيسيوم ومرة ثانية لو اضطرينا للمكملات فلازم تكون مكملات ذات تركيبة طبيعية سهلة الامتصاص حتى نعيد التوازن بين المعدنين.

* في حال الحاجة لأخذ مكمل الكالسيوم، ضروري يكون معاه مغنيسيوم بنسبة متوازنة

فيتامين د:

هو بالأحرى هرمون يتم تكوينه بالجسم لما نتعرض لأشعة الشمس. فيتامين د يعتبر مساعد لامتصاص ورفع الكالسيوم بالجسم، وتوجد علاقة عكسية بين الاثنين. لما الكالسيوم يكون عالي جداً بالجسم راح نلاحظ انخفاض بفيتامين د والعكس صحيح.

لما ناخذ مكمل يحتوي على الكالسيوم مع فيتامين د، فاحنا ندخل جرعات اضافية من فيتامين د لرفع الكالسيوم، وإذا كان الكالسيوم أساساً مرتفع عندنا فالنتيجة انه راح يرتفع أكثر وأكثر ويزيد من حدة المشاكل.

بالاضافة إلى أن فيتامين د الموجود بالصيدليات قد ما يكون طبيعي، قد يكون صناعي وبكمية جداً عالية ومرتفعة.

الحل:

بالامكان الحصول على الحاجة اليومية وهي حوالي 1000 وحدة من المكملات الطبيعية وهذا أمر لا بأس فيه ولكن الأفضل تجنب الزيادة عن هذا الحد.

والحل الأمثل هو التعرض للشمس في أوقات الصبح والعصر لما تكون باردة مثل ما نقول، لمدة ما تقل عن 20 دقيقة، ويكون التعرض للأشعة مباشر بدون أي حاجز مثل الملابس أو النوافذ حتى وإن كانت زجاجية شفافة. يكفي تعريض جزء كبير من الجلد مثل الظهر أو الرجلين.

حمض الفوليك: تكلمت عنه بشكل مطول في هذا الموضوع وعلى هذا المقطع على اليوتيوب، باختصار هو فيتامين صناعي يُعطى للحامل في الثلاث شهور الأولى وأحياناً قبل الحمل، والحجة هي لحماية الطفل من التشوهات الخلقية في العمود الفقري والحقيقة أن حمض الفوليك ما يتم امتصاصه بشكل صحيح وفي كثير أحيان يعيق امتصاص الفوليك الطبيعي.

الحل: تناول الفوليك من مصادره الطبيعية، أو من المكملات الطبيعية فقط

الحديد:

عنصر مهم لتكوين الدم ولكنه مو العنصر الوحيد. الدم مكون من معادن أخرى والحديد يحتاج عناصر أخرى حتى يتم امتصاصه بصورة أفضل. الحديد اللي يتم وصفه من المستشفيات والصيدليات للحوامل يحوي تركيبة غير فعالة وفي غالب الأحيان يسبب تهيج للجهاز الهضمي وامساك وآلام شديدة لأن الجسم ما يكون قادر على امتصاصه والاستفادة منه.

لتكوين الهيموجلوبين وتفادي نقص الدم راح نحتاج عناصر من فيتامينات ومعادن تعاون الحديد، لأن الحديد لوحده ما راح يحل مشكلة نقص وفقر الدم. من العناصر المعاونة للحديد:

النحاس الحيوي: يساعد في دمج الحديد في جزيئات الهيموجلوبين

فيتامين C: يزيد من امتصاص الجسم للحديد

الفوليك: يساعد في تكوين  جزء مهم من كريات الدم الحمراء اللي تحوي الهيموجلوبين

فيتامين ب6: مهم في صناعة البروتين، والهيموجلوبين يعتبر بروتين

وأفضل صيغ مكملات الحديد هي Chelated Iron.

ممكن تحتاج الحامل الحديد في مراحل الحمل المتقدمة لأكثر من سبب، ومنها ان الطفل راح يعتمد على مخزون الحديد اللي ياخذه من الأم حوالي 6 شهور قبل الاعتماد على الغذاء، ولتفادي فقر الدم في حال حدوث نزيف او الاضطرار الى العملية القيصرية.

الحل: في نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر السابقة حتى نتجنب فقر الدم ونقصه أثناء الحمل، وأخذ الحديد من المكملات ذات التركيبة الطبيعية ومصادره الطبيعية.

مكملات أستخدمها شخصياً بناء على معرفتي بحاجتي:

قبل الحمل وفي فترة التخطيط للحمل، سويت تحليل الشعر (وهو أفضل أنواع التحاليل للتعرف على أي نوع من الخلل الموجود بالجسم، التحليل يكشف عن نسب المعادن ومدى توازنها مع بعضها، وكلما كانت المعادن متوازنة وبالنسب الصحيحة كلما كانت صحتنا أفضل وهذا كله يعتمد بشكل أساسي على الغذاء ونمط الحياة. تحليل الشعر أدق من تحليل الدم اللي ممكن يتغير في فترة بسيطة أو بحسب نوعية الأكل الأخيرة، لكن تحليل الشعر يكشف أمور أدق ترجع لفترة طويلة من الزمن)

لما وصلني تحليل الشعر اكتشفت المعادن النازلة عندي، وعرفت وين الخلل وبناء على هذا بدأت أعدل في غذائي مع الاستعانة ببعض المكملات اللي تركيبتها طبيعية بالاضافة الى المكملات المساعدة. يعني اللي راح أعرضه هو استخدامي الشخصي بناءً على معرفتي بجسمي وحالتي الصحية ومو بالضرورة يناسب الجميع.

اعتمادي الأكبر هو على الغذاء، ولكن تعرفون أكيد في فترة الحمل ممكن نمر بظروف سواء جسدية أو نفسية تعيقنا من الحصول على حاجتنا الكاملة من الغذاء، مثلاً في الشهور الأولى شخصياً تغذيتي صارت سيئة جداً وفقيرة بسبب القيء المتواصل. وأحياناً يمر اليوم ما أقدر أسوي فيه كل وجباتي بشكل متوازن فألجأ للمكملات واللي من اسمها (مكملات) يعني تكمل الحاجة في حال النقص ولكن ما تعتبر شي أساسي نعيش عليه أو بديل للغذاء المتوازن. فأبداً مو شرط إني أتناول هالمكملات بشكل يومي وإنما بناء على معرفتي بأني بهذا اليوم مثلا قصرت في تناول أغذية غنية بهذا المعدن أو ذاك، وهكذا...

مكمل المغنيسيوم الطبيعي بنكهة الليمون، مضاف له ستيفيا عضوية للتحلية، لتفاصيل المنتج أو للطلب اضغط هنا

المغنيسيوم

كانت عندي زيادة بسيطة في الكالسيوم ونقصان في المغنيسيوم، ولكن بغض النظر عن هذا الخلل، كحامل راح أكون بحاجة له وهذا شي ممكن استشعاره بسهولة، لو كانت فيه حالة امساك أو شد عضلي وآلام بالعضلات فالحل هو الأغذية الغنية بالمغنيسيوم أو مكمل المغنيسيوم.

أغلب الحوامل راح يحوشهم إمساك، انا الحمدلله مريت بهالشيء مرة واحدة في الاسبوع السادس من حملي وعالجتها نهائياً وما عاد رجعت لي المشكلة لحد الآن وانا في آخر شهور الحمل. ولكن بين وقت وآخر أعاني من بعض التقلصات العضلية في الرجلين أو الظهر فأحل المشكلة بمكمل المغنيسيوم أو مساج بزيت المغنيسيوم أو نقع الرجلين في ملح الابسوم.

الرحم يعتبر من العضلات، ولما يكون جسم الحامل مليء بالكالسيوم غير الحيوي (المتخبي في العضلات) راح يسبب شد، هذا الشد يعتبر من أكبر مشاكل الولادة وعامل في عسرتها، لأن عضلات الرحم مقبوضة مو مرتخية فتشكل صعوبة في دفع الطفل، أو تصير آلام التقلصات قوية جداً ومؤلمة لهالسبب أنصح بتناول المغنيسيوم والتركيز عليه بالأشهر الأخيرة خصوصا بعد الأسبوع الـ 30-34 حتى نهيء عضلات الجسم ترتخي وتكون الولادة أسهل.

فوائد المغنيسيوم:

* يساعد في بناء وتجديد أنسجة الجسم

* يقي من حالة تسمم الحمل وهي حالة شائعة جداً سببها ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل

* يساعد في اتخاء العضلات والاعصاب المشدودة

مصادر غنية بالمغنيسيوم:

الفواكه المجففة ومنقوعها مثل الزبيب، البرقوق ومنقوعها، بذور القرع ودوار الشمس، الحبوب الكاملة مثل الحنطة والشوفان، الخضار الورقية.

الفوليك الطبيعي بجرعة 800 مغ، لتفاصيل المنتج أو للطلب اضغط هنا

الفوليك:

تبزر أهمية الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل، وأحياناً قبل أشهر الحمل في حالة التخطيط لأنه راح يدخل في تكوين كريات الدم الحمراء ورفع نسبة الدم، ولكن مهم نأخذ الفوليك من المصادر والمكملات الطبيعية فقط والابتعاد التام عن المكملات الصناعية مثل حمض الفوليك.

لمعرفة كيفية الاختيار الصحيحة للفوليك اضغطي هنا

نسب الفوليك تتفاوت، للشخص العادي السليم تكون الحاجة اليومية هي 400 ملغ، للحامل تصل الحاجة الى 800 – 1000 ملغ في الحالات العادية، وفي حالات النقص الشديد وبناء على توصية المختص ممكن تصل الحاجة الى 5000 ملغ عن طريق المكملات.

الفوليك يدخل في كل من عمليات تكوين الجنين، ابتداء من الدم الى كل خلية حيوية لذلك هو مهم جداً مو بس عشان الحماية من تشوه العمود الفقري مثل ما يُستخدم حمض الفوليك عشانه، الفوليك الطبيعي يقي من كل أنواع التشوهات.

مصادر الفوليك الطبيعية:

أفضل مصدر هو البقوليات مثل العدس، الفاصوليا واللوبياء، بعده الخضار الورقية مثل السبانخ وهو أغناها بالفوليك، بالاضافة الى الكيل والبروكلي. الخضار الجذرية، نخالة الحبوب وجنين القمح. بذور دوار الشمس وبذور القرع

قطرات اليود الطبيعي، لتفاصيل المنتج أو الطلب اضغط هنا

اليود:

مصادر اليود اليوم محدودة، في النظام التقليدي نأخذ اليود من الأسماك ولكن للأسف أغلب الأسماك الموجودة ملوثة بالزئبق والمعادن السامة بسبب تلوث البحار، وكذلك الطحالب إذا ماكانت من مصدر عضوي نظيف فهي ملوثة والأفضل تجنب أكبر قدر من الأطعمة الملوثة خلال فترة الحمل عشان ما توصل للجنين.

مصدر آخر لليود هو الملح المكرر، دايماً نلقى أنواع من الملح المكرر مكتوب عليه معزز باليود وما أنصح فيه كمصدر للحصول على اليود أبداً، أساساً الملح المكرر هو عبارة عن كلورايد الصوديوم فقط وفقر جداً بالمعادن الآخرى، الأفضل استخدام ملح بحري نقي (أستخدم ماركة Real Salt) أو ملح الهملايا.

شخصياً فضلت آخذ حاجتي من اليود من خلال مكمل طبيعي نقي مصدره أعماق الأرض وليس البحر الملوث، ما تعرض للمعالجات ويحتوي على أفضل صيغة لمعدن اليود.

فوائد اليود للحامل:

* ينظم عملية الأيض وهرمونات الغدة الدرقية

* يساعد في بناء وتكوين دماغ الجنين والجهاز العصبي

* يدعم الجهاز المناعي

* يقي من امتصاص الجسم للسموم والمعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق والفلورايد

* ويساعد في ادرار الحليب عند المرضع

حمض الليبويك الطبيعي، من أفضل مصادر مضادات الأكسدة وأقواها، لتفاصيل المنتج او الطلب اضغط هنا

حمض الليبويك

من المكملات اللي اخترتها لنفسي كحامل، ما أشوف أحد يتكلم عنه أو ينصح فيه لكن له فوائد عظيمة ومهمة، وآمن بشكل تام على الحامل بدون أعراض جانبية خطيرة، وذكرته مسبقاً في حلقة مضادات الأكسدة. مع كل يوم تموت عندنا خلايا وتولد غيرها، ومع كل عملية حيوية جسمنا ينتج جزيئات حرة وهذي الجزيئات تسبب تلف بخلايا الجسم إن كانت خلايا بشرة أو خلايا دماغ أو خلايا أنسجة وأعضاء داخلية، لو ما كان للجسم القدرة على تجديد واعادة بناء هذي الخلايا راح يحدث تلف كبير في الجسم وبهالنقطة بالذات تبرز أهمية مضادات الأكسدة اللي تمنع هذا التلف، حمض الليبيويك يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة ويساعد في تعزيز قوة الفيتامينات الثانية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ واللي تعتبر أيضاً مضادات أكسدة.

فوائد حمض الليبيويك:

* من أكثر مضادات الأكسدة فعالية

* يدعم كل وظائف الدماغ

* يساعد في تجديد وتقوية مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين هـ و ج والجلوثانين في حالة استهلاك الجسم لها.

حديد طبيعي مع عناصر مساعدة للامتصاص، لتفاصيل المنتج أو للطلب اضغط هنا

تركيبة نقية للحديد، سهلة الامتصاص وخفيفة على المعدة، للطلب اضغط هنا

الحديد:

مثل ما ذكرت سابقاً ما أحبذ يكون المكمل يحتوي على الحديد النقي فقط، الأفضل أن يحتوي على عناصر تساعد في امتصاصه وتعزيز فائدته. وشخصياً ما أخذت الحديد من بداية الحمل، أخذته بعد ما حللت وتأكدت إن عندي نقص بالدم وكان بعد أول ثلاث شهور لما كانت تغذيتي سيئة حدث النقص. ولا أخذته بالكميات العالية اللي توصف بالمستشفى، الكمية اللي اخترتها بسيطة ومعقولة.

شرح طريقة استخدامي للحديد:

هذا المكمل يحتوي على 30 مغ من الحديد، ويحتوي على اللاكتوفيرن ويزودنا بـ 14 ملغ اضافي من الحديد يعني المجموع عو 31.4 ملغ من الحديد. المكملات الموصوفة بالمستشفى تتجاوز الـ 80 مغ وتصل الى 120 أحياناً وتكون تركيبتهم غير حيوية، ويكون فقط حديد نقي بدون أي عناصر مساعدة على الامتصاص.

هذا المكمل، بالاضافة الى الحديد يحتوي على النحاس، الفوليك، فيتامين ب6، فيتامين س وفيتامين ب12. لما كان دمي ناقص بشكل كبير وكنت محتاجة كمية حديد عشان أرفعه، استعنت بمكمل آخر يحتوي على Chelated Iron وهي أفضل التركيبات في حالة الحاجة للحديد النقي، وتحتوي الحبة الواحدة على 25 مغ حديد.

بالأيام اللي أستهلك فيها غذاء عالي بالحديد والعناصر المساعدة على امتصاصه، ممكن أستغني عن المكملات نهائياً، ومرات أستخدم فقط المكمل الأول كإضافة على الغذاء، ومرات أستخدم المكمل الأول مع حبة أو حبتين من المكمل الثاني لو حسيت إن تغذيتي بهذا اليوم ماكانت بالقدر الكافي أو المطلوب.

شايفين شلون إني مو قاعدة أستهلك المكملات بعشوائية؟ لأني حاولت كثر ما أقدر أفهم جسمي وحاجتي وأحاول إن يكون استهلاكي معقول. ممكن احد ثاني ما يفهم هذي الحاجة فممكن يكتفي بالمكمل الأول بما إن نسبة الحديد الموجودة طبيعية ومناسبة للحامل في كل الأحوال ولو تم وصف نسبة أعلى من الحديد في حالة النقص الشديد ممكن اعتماد طريقتي وهي دمج المكمل الأول مع الثاني.

مصادر طبيعية للحديد:

* دبس البلاكستراب (ملعقتين تعطينا 10% من حاجتنا للحديد يومياً)

* اللحوم الحمراء ( شخصياً أتناولها مرة الى مرتين بالأسبوع ) وتكون من مصدر متغذي على الأعشاب وما يُعطى هرمونات أو مضادات حيوية

* الفواكه المجففة ومنقوعها

* بذور القرع ودوار الشمس

* البقوليات مثل العدس

مكمل الآي بي 6 الطبيعي، بأفضل صيغ الامتصاص، تمت صناعته تحت اشراف صاحب الدراسات عن أهمية الآي بي 6، لتفاصيل المنتج أو للطلب اضغط هنا

مكمل IP6

الـ IP6 يعتبر مادة موجودة طبيعياً في الألياف، وله قدرة ممتازة على الالتصاق بالسموم وسحبها خارج الجسم خصوصا وأنه موجود بالألياف اللي الجسم ما يمتصها وانما يستخدمها في تسهيل عملية الخروج، لذلك تخرج مع السموم والمعادن الثقيلة اللي سحبها من الجسم.

هذي المادة موجودة فقط في الأغذية الكاملة مثل الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز، البقوليات، السمسم والنخالة وغير موجودة أبداً في الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض أو الرز الأبيض. لذلك كثرة استهلاك الأطعمة المكررة يحرمنا من هذي المادة.

شخصياً وفي بعض الأحيان أقصر في تناول الألياف، أحيانا أضطر أتناول وجبة رئيسية بمطعم أو مع عائلتي ويكون الأكل فيها تقليدي مثل الرز الأبيض، فأعوض باستخدام هذا المكمل. وبعض الأحيان أستخدمه كإضافة لليوم، خصوصاً وأنه يعتبر مضاد أكسدة قوي ويعزز المناعة ويحمي من الأمراض مثل السرطان ومشاكل الكلى.

حاجتنا لهذي المادة تتراوح بين 1 – 2 جرام، وهالكمية موجودة في: كوب من الأرز الأسمر المطبوخ. وبالنسبة لي أن الحامل اللي تعتمد على الأطعمة المكررة راح تحتاج هذا المكمل بشكل مستمر يومياً.

المكمل يعتبر مصدر طبيعي لمعدن الكالسيوم، الفسفور والمغنيسيوم وتعتبر المعادن المهمة لصحة وتركيبة العظام.

انزيمات هضم نباتية مع خلاصة الزنجبيل للوقاية من الغثيان للحامل، لتفاصيل المنتج والطلب اضغط هنا

مكمل يدعم وظائف الكبد والمرارة، يساعد على هضم الدهون والأغذية الدسمة للوقاية من الغازات وحرقة المعدة، للطلب اضغط هنا

انزيمات الهضم:

الهضم في فترة الحمل يكون بطيء وأحياناً متعب، لأن الجسم يحاول يمتص كل المتوفر من المواد المغذية حتى يحافظ على صحة الجنين، بطء الهضم ممكن يسبب غازات، آلام، وشعور بعدم الراحة، لهالسبب انزيمات الهضم مفيدة في كثير أحيان للحامل، النوع اللي أستخدمه يحتوي على الزنجبيل وكان يفيدني في شهور الحمل الأولى  لمقاومة الغثيان وهضم الطعام بدون مشاكل في بعض الأحيان ومو دائماً.

ممكن استخدام مكمل أيضاً يحتوي على OX Bile ولكنه ما يعتبر مكمل نباتي، مناسب ناخذه مع الوجبات الدسمة أو الثقيلة  والمليئة بالدهون بالخصوص حتى نتجنب حرقة المعدة، ومهم للي تم ازالة مرارتهم مسبقاً.

بعض الحوامل تغذيتهم سيئة ومعادن أجسامهم مختلة لدرجة ان الهضم عندهم سيء جداً حتى قبل الحمل، دايماً الأفضل نعالج كل المشاكل الصحية قبل الحمل لأنها مع الحمل ممكن تتطور وتصير أسوأ، ولكن لو حدث الحمل والمشاكل ما زالت موجودة فمهم على الحامل تتناول كبسولة من انزيمات الهضم مع كل وجبة حتى تسهل العملية وتمتص أكبر قدر ممكن من المغذيات.

مكمل البكتيريا النافعة لصحة الجسم والجهاز الهضمي، لتفاصيل المنتج أو الطلب اضغط هنا

مكمل البكتيريا النافعة لصحة الجسم والجهاز الهضمي مخصص للحامل، لتفاصيل المنتج أو الطلب اضغط هنا

البكتيريا النافعة ومغذيات البكتيريا:

وايد ناس تخلط بين البكتيريا النافعة الي أهي Probiotic ومغذيات البكتيريا النافعة اللي أهي Prebiotic، مكمل البكتيريا النافعة يحتوي على بكتيريا نافعة لما تنتاولها راح تزيد كمية البكتيريا المفيدة في الجسم والأمعاء وبالتالي تتحسن الصحة، تكون عندنا وقاية ضد الالتهابات خصوصاً البكتيرية اللي تكون الحامل عرضة لها بشكل أكبر بسبب انخفاض المناعة طبيعياً، ويتم امتصاص المغذيات بصورة أفضل. مغذيات البكتيريا هي أطعمة تغذي البكتيريا النافعة الموجودة أساساً في الجسم حتى تتكاثر ويزيد عددها ومن أفضل الأمثلة هو الصمغ العربي  والبطاطس.

استهلاك مكملات البكتيريا النافعة مفيد في كل الحالات، ولكن يصير ضروري ومهم في حالة وجود التهابات بكتيرية سواء بالمسالك البولية أو المهبل أو أي نوع من آخر، ويصير حاجة ماسة في حال أخذ المضادات الحيوية أثناء الحمل لأن المضادات تقتل البكتيريا النافعة فبالمقابل راح تعطي المجال لغيرها من المستعمرات مثل الخميرة والبكتيريا الضارة انها تستعمر الجسم وتعيث فيه فساداً فجداً مهم التعويض.

مصادر طبيعية للبكتيريا النافعة:

* المخمرات مثل الساور كراوت والميزو (المخمرات تختلف عن المخللات)

* الزبادي خصوصاً المحضر بالمنزل باستخدام كبسولات البكتيريا النافعة، النوع اللي يباع بالأسواق يحتوي على كميات قليلة من البكتيريا النافعة، بالاضافة الى ان الحليب المستخدم غالباُ يكون مبستر ومتعرض الى معالجات كثيرة.

* الكيفر

* الخبز المصنوع من الخميرة الطبيعية

مكمل الكالسيوم والمغنيسيوم بنسب متوازنة، لطلب المنتج اضغط هنا

الكالسيوم – المغنيسيوم

مكمل يحتوي على نسب متوازنة من الكالسيوم والمغنيسيوم، شخصياً استخدمته مرات معدودة في طول فترة حملي وانا الان في الشهر الثامن، ما أحس إني أحتاجه بكثرة خصوصاً وإني أحصل على الكالسيوم من مصادر متنوعة أهمها عصير الجزر والخضار. ولكن يهمني إني لما أستهلك مكمل الكالسيوم يكون معاه مغنيسيوم لأني مثل ما ذكرت انهم يعملون مع بعض وانا جسمي يحتاج المغنيسيوم بشكل أكبر لأني ظهر عندي بالتحليل نقص بالمغنيسيوم وزيادة بالكالسيوم فمايصير أزيد الكالسيوم أكثر على حساب نقصان المغنيسيوم، ولتجنب أعراض شد العضلات ما آخذ الكالسيوم لحاله.

قطرات فيتامين د3 مع حامل (زيت الام سي تي)، لطلب المنتج اضغط هنا

فيتامين د

استهلكته مرتين أو ثلاث لحد الآن، ومو بشكل يومي، انا مو من مؤيدي استهلاك فيتامين د وأشوف ان أخذه من مصادره الطبيعية أفضل وأفود ولكن للاحتياط حتى ما يحين وقت الولادة إلا وانا جسمي حاصل على كفايته خصوصا وإني مؤخراً ومن بعد رمضان صرت ما أطلع من البيت إلا نادراً، ونظامي ما تعدل بحيث إني أفضي نفسي بوقت اللي تكون الشمس باردة للتشمس فجداً مقصرة من هالناحية لهالسبب أخذت قرار اني أبدأ أستهلك فيتامين د وممكن آخذه بـ 500 – 1000 وحدة، القطرة الواحدة تعطي 500، والقطرتين يعطون 1000، ولو بغيت أزيد الجرعة ممكن أتحكم بهالشيء بكل سهولة.

مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن للحامل والمرضع، لتفاصيل المنتج والطلب اضغط هنا

مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن

هذا النوع الوحيد اللي أثق فيه كمكمل متعدد الفيتامينات والمعادن، أولاً صيغة الفيتامينات والمعادن طبيعية والجسم يمتصها بسهولة وتعتبر غير صناعية، والشيء الثاني والمهم انها بكميات معقولة غير مبالغة مثل أغلب المكملات الصناعية، يعني مايحسسكم انه ممكن تستغنون عن الغذاء وتكتفون فيه، لا بالعكس يعتبر مكمل للغذاء، وفيه بعض المعادن بكمية أقل من الحاجة اليومية حتى يتيح لكم انكم تحصلون عليها من الغذاء وما يصير زيادة عن الحاجة مثل معدن النحاس. مهم ان ما تكون الكمية اللي ناخذها زايدة عن حاجتنا وإلا ممكن تسبب أعراض مثل سرعة الغضب والتهيج.

شخصياً ما استهلكته الا كم مرة، أفضل إني أستهلك كل مكمل بروحه بحسب معرفتي بحاجتي ولكن ممكن البعض يستفيد منه في حال يبون مكمل يجمع الفيتامينات والمعادن بنسب معقولة.

تغذية أعتمد عليها بشكل مستمر (ممكن تكون كوجبة أو سناك بين الوجبات)

أحرص يومياً على تناول أطعمة معينة تمدني بالطاقة والمعادن، ومهم عندي تكون سهلة التحضير حتى ما أكسل أو ماتتعبني أثناء تحضيرها.

سموذي 

غالبا يكون وجبة الإفطار ومعتمدته يومياً، ويحتوي على سائل مثل منقوع التين (مغنيسيوم وخمائر طبيعية)، ماء جوز الهند (بوتاسيوم وصوديوم وفوسفور) غالباً أو خليط من المنقوع وماء جوز الهند، أو أحيانا حليب نباتي في حال كان متوفر.

فاكهة وغالباً موز مجمد (بوتاسيوم ومغنيسيوم) وأضيف معاها قطعة التين اللي كانت موجودة في منقوع التين.

ملعقة أو ملعقتين زبدة مكسرات: أي نوع متوفر، المكسرات تحتوي على دهون صحية وبروتينات ومعادن مهمة مثل الزنك، امثلة: زبدة اللوز، الفول السوداني، البندق، بذور دوار الشمس المبرعمة، بذور القرع المبرعمة، إلخ

بذور أو حبوب كاملة مثل الشوفان المطبوخ مسبقاً ومحفوظ بالثلاجة (مغنيسيوم وألياف)

بذور الهيمب اللي أعتبرها مغذية جداً وعالية بالبروتين والحديد (ملعقتين كبار تعطي حوالي 15% من الحاجة اليومية للحديد، والحاجة الكاملة من المنجنيز، وحوالي 7 جرام بروتين) بالاضافة للكمية العالية من الفوسفور، المغنيسيوم، الفوليك والزنك.

مسحوق الكاكاو الخام: شخصياً مو كثير أتقبل طعم التين المجفف أو منقوعه سواء بالشرب العادي أو بالسموذي، ففي المرات اللي أضيف فيها المنقوع أحرص إني أضيف مسحوق الكاكاو للخليط حتى يغطي على الطعم وفعلا النتيجة لذيذة جداً. الكاكاو يعطي النحاس الطبيعي والمغنيسيوم.

حبوب الافطار:

أستخدم هالنوع من الوجبات حتى أضيف أكبر قدر من المغذيات للطبق، بالاضافة الى ان نوع حبوب الافطار اللي أستخدمها يهمني تكون حبوب كاملة غير مكررة وماتحوي على أي شي صناعي، وتكون عالية بالألياف وأحيانا البروتين. أضيف أي شي يخطر على بالي، مكسرات، بذور دوار الشمس ، القرع والهيمب، زبدة مكسرات، دبس البلاكستراب رغم انه مو لذيذ ههههه بس مغذي ومفيد وأحيانا أستبدله بالعسل الخام.

بذور الشيا:

تحتوي على بروتين عالي، ومعادن مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والفسفور بالاضافة للألياف والأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 المهم لتكوين دماغ وأعصاب الجنين.

طريقتي هي نقع ملعقتين من بذور الشيا في كمية من الماء كل ليلة، وفي اليوم التالي تكون البذور امتصت كل الماء وكونت طبقة هلامية، البذور بطبيعتها تمتص السوائل فلما أستهلكها مثل ما هي راح تمتص السوائل بالجسم خصوصا بالأمعاء وممكن تسبب امساك، فمهم تناولها وهي منقوعة حتى تكون امتصت الماء اساسا وانتفخت وما عاد فيه مجال لامتصاص سوائل اكثر.

بالاضافة الى ان بذور الشيا لما تمتص الماء راح تكون طبقة هلامية، هذي الطبقة تساعد في تسهيل حركة الأمعاء والاخراج والتخلص من الامساك.

ممكن أضيف بذور الشيا المنوعة للسموذي بالخلاط ، أو إلى حبوب الإفطار، أو أضيفها للماء وأشربها.

سموذي الفواكه

ما أتناوله يومياً ولكن بالأيام اللي أقصر فيها بتناول الفواكه راح أعتبره سناك، وأستخدم ماء جوز الهند مع فواكه منوعة طازجة فرزنتها بنفسي بطريقة الفرزنة المفتوحة وجمعتها بعلبة (موز، فراولة، توت أزرق، كيوي، أناناس ومانجا) وبصراحة الخليط جداً لذيذ وأحياناً أحليه بالعسل الخام.

عصير الجزر

أشرب عصير الجزر بشكل يومي، فيه مخاوف بخصوص ارتفاع فيتامين أ وتسمم الحامل فيه ولكن هالشيء أبداً غير صحيح، لأن الجزر يحتوي على البيتا كاروتين واللي يتحول في أحسن الظروف وبنسب جداً قليلة الى فيتامين أ، ومايعتبر الجزر مصدر مباشر لفيتامين أ مثل المصادر الحيوانية واللحوم، لذلك ما منه أي خطر، ومهم عندي أشرب باليوم حوالي كوب 250 مل – 350 مل من عصير الجزر، ومنه أحصل على مغذيات متنوعة وأهمها الكالسيوم بشكل طبيعي وحيوي.

التين المنقوع في زيت الزيتون

التين يحتوي على المغنيسيوم، وزيت الزيتون يحتوي على الفسفور، معدنين من أهم المعادن المقوية لهيكل الانسان من العظام والأسنان بالاضافة للكالسيوم اللي أحصل عليه مصادر ثانية، تكتمل عندي مجموعة العظام المهمة للقوة والصحة. طريقة عمل المنقوع، ينقع التين في زيت الزيتون العضوي ويترك في مكان مظلم وجاف، ويتم تناول تينة واحدة يومياً.

ولأني سبق وذكرت إني مو من محبي التين المجفف، عملت خلطة أستخدمها للفطور، لذيذة جدأ تجمع بين الملوحة والحلاوة ومكوناتها: زيتون أخضر وزيت زيتون (فسفور)، تين مجفف (مغنيسيوم)، طماطم مجفف (بوتاسيوم)، زعتر (بوتاسيوم)، خليط سمسم وطحالب (كالسيوم ويود) وخلطت المكونات بالخلاط. ما التزم بمقادير معينة وأقيسها كلها بالنظر، أساس الخليط هو الزيتون، يعني هو الكمية الأكبر، وكم حبة تين راح تعطي حلاوة فوق ملوحة الزيتون. وبعد الخلط أصب زيت الزيتون على علبة الخليط حتى يحفظه وأتركها بالثلاجة.

بقية الوجبات تكون مقسمة الى 4 – 5 وجبات باليوم، لأني بالشهور الأخيرة ما أقدر أتناول وجبة كاملة بوقت واحد بسبب إن البيبي قاعد يكبر ويضغط على المعدة فلازم أحاسب ان تكون مساحة للنفس حتى ما أعاني من حرقة المعدة . وأغلب وجباتي الرئيسية أحاول تكون تحتوي على الخضار المطبوخة، وتكون متنوعة من الناحية الغذائية، وغالباً أستخدم الوصفات الموجودة بالانترنت وأشوف حسابهم للسعرات والمغذيات الموجودة فيها. أما الوجبات أو السناكات اللي ذكرتها فوق فهي مجرد إضافات باليوم حتى أزيد السعرات وأزيد القيمة الغذائية للوجبات اللي أتناولها.

هذا كل شي أكتفي بهالقدر، ولو فيه أي شي مستجد أو تغير قبل الولادة راح أحاول أضيفه للموضوع